Au présent

Voici un petit exercice proposé par Christophe André, adepte de la meditation en pleine conscience,

une minute par jour de "rencontre avec soi", ça prend peu de temps et ça peut changer beaucoup de choses ..

arrêter l'activité en cours, se mettre seul dans une pièce au calme, 

s'asseoir de manière confortable, le dos bien droit puis fermer les yeux 

se concentrer sur son souffle, ressentir le mouvement de l'air, (ventre poitrine, tiédeur de l'air expiré, le mouvement des épaules..)

s'ouvrir à qqchose de plus grand, les bruits autour, les sensations sur la peau, les tensions dans le corps..

LE BUT n'est pas de modifier les choses mais d'observer simplement ce qui se passe ; on se rend présent à son corps, on passe du registre du faire à celui d'être -

Les méthodes de la méditation ont toutes les propriétés d’aider à développer l’attention. Il convient d’utiliser l’attention afin de voir la vérité cachée. Grâce à cette vigilance nous surveillerons tout désir, ce qui est bon et ce qui est mauvais, le plaisir et la peine qui apparaissent dans l’esprit. Réalisant qu’ils sont impermanents, souffrance et dépourvus de soi, nous nous en passerons. En effet, la sagesse se substitue à l’ignorance, et la connaissance au doute. (..)

Observez le mental, observez le processus de l’expérience apparaissant et cessant . Au départ, le mouvement est constant- dès qu’une chose disparaît, une autre surgit, et nous semblons voir davantage de choses qui apparaissent que celles qui disparaissent. Avec le temps, nous voyons plus clairement comment les choses apparaissent à toute vitesse, jusqu’à ce que nous atteignions le stade où elles apparaissent, disparaissent puis ne plus réapparaître.

Grâce à l’attention, vous verrez la nature véritable des choses..

Ajahn Chah

 "un sourire, un visage, un brin d'herbe qui pousse

dans une fente du trottoir, un beau vêtement

dans une vitrine, un rayon de soleil qui éclaire

une fleur au bord d'une fenêtre, 

offrez chaque joie,

soyez éveillés à tout instant ."

S Rinpoché

Les sujets de méditation sont partout..

Au bureau, par exemple, on peut se relaxer un instant (pause et respirations),  puis prendre conscience de la lumière,

de la couleur des murs,

de la "fraicheur" de l'air ou de l'air agréable,

du dossier du fauteuil,

en intégrant par les sens et les pensées, le moment présent, avec ce qu'il a de simple et riche et à côté duquel on passe..

Période de soins..A plus !

Exemple d'exercice pour la méditation en marchant :

En marchant lentement dans la nature, dites en inspirant " bonjour les oiseaux", et en expirant " merci pour vos chants " - ou "bonjour le ciel bleu" et "merci d'être là" - Ainsi ils pénétreront peu à peu tout votre être.

d'après Thich Nhat Hanh

A plus car bien occupée !